Cholesterinarme ernährung

Cholesterinarme ernährung ; Derzeit wird viel über die „cholesterinarme Ernährung“ diskutiert. Damit Ihr Körper richtig funktionieren kann, benötigt er etwas Cholesterin. In diesem Artikel für meinen Blog werde ich ausführlich erläutern, warum dieses Thema derzeit so beliebt ist, und eine eingehende Analyse von cholesterinarmen Diäten liefern. Wenn Sie wissen möchten, was andere Menschen über den Begriff „Cholesterin“ denken, sollten Sie diesen Artikel weiterlesen, da ich einige negative Bewertungen teilen werde, die im Internet zu diesem Thema veröffentlicht wurden. Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Artikel einige Mängel aufweist, zögern Sie bitte nicht, sich über die Seite „Kontakt“ in diesem Blog mit mir in Verbindung zu setzen.

Cholesterinarme ernährung
Cholesterinarme ernährung

Damit Ihr Körper richtig funktionieren kann, benötigt er etwas Cholesterin. Aber wenn Sie eine übermäßige Menge in Ihrem Blut haben, kann es an der Innenseite Ihrer Arterien haften bleiben und diese verengen oder sogar blockieren. Aus diesem Grund setzen Sie sich einem erhöhten Risiko aus, eine koronare Herzkrankheit sowie andere Herzerkrankungen zu entwickeln.

Lipoproteine ​​sind die Träger von Cholesterin auf seinem Weg durch den Blutkreislauf. LDL-Cholesterin ist die Art, die als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet wird. Die Ansammlung von Cholesterin in Ihren Arterien wird durch einen hohen LDL-Spiegel verursacht. HDL-Cholesterin, das ein anderer Typ ist, wird manchmal als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Es transportiert Cholesterin, das in anderen Teilen Ihres Körpers produziert wurde, zur Leber, wo es verarbeitet wird. Danach wird Ihre Leber das verbleibende Cholesterin in Ihrem Körper loswerden.

Welche Arten von Behandlungen gibt es für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel?

Änderungen des Lebensstils, die besser für das Herz sind, in Verbindung mit medizinischen Eingriffen, sind die Behandlungen für hohen Cholesterinspiegel. Änderungen des Lebensstils umfassen eine gesunde Ernährung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßige körperliche Aktivität.

  • Methoden zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels

Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel.
Versuchen Sie, Ihren Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln einzuschränken, insbesondere solche, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, da dies Ihnen helfen wird, Ihren Gesamtcholesterinspiegel zu senken.

Ungesättigte Fettsäuren, eine Fettart, die als gesünder als gesättigte Fettsäuren gelten, sind immer noch in Lebensmitteln enthalten.

Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln, um die Art des darin enthaltenen Fetts zu bestimmen.

  • Bemühen Sie sich, mehr zu essen:

Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, wie Makrele und Lachs
Körner, Brot und Nudeln aus Naturreis, Nüssen und Samen, Obst und Gemüse

  • Bemühen Sie sich, weniger zu essen:

Lebensmittel mit Kokosöl oder Palmöl, wie Kuchen, Kekse und Hartkäse wie Cheddar-Fleischpasteten, Würste und andere fetthaltige Fleischbutter, Schmalz und Ghee-Sahne und Hartkäse wie Cheddar
Trainiere mehr
Streben Sie an, sich mindestens 150 Minuten pro Woche zu bewegen, was 2,5 Stunden entspricht.

  • Im Folgenden sind einige Aktivitäten aufgeführt, die Sie zu Beginn ausprobieren sollten:

Gehen – Sie sollten versuchen, schnell genug zu gehen, damit Ihr Herz etwas schneller schlägt. Schwimmen Radfahren

Was ist der effizienteste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Änderungen an Ihrer Lebensweise können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Nehmen Sie sich die Zeit, die Nährwertangaben zu lesen, um Transfette zu meiden…
Wählen Sie magerere Fleischstücke wie Fisch oder Huhn, die weniger gesättigte Fettsäuren enthalten….
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von löslichen Ballaststoffen, indem Sie mehr Vollkornbrot, Kidneybohnen, Quinoa und andere Lebensmittel wie diese essen …
Das Naschen von Obst, Gemüse und Nüssen ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von ungesättigten Fetten und Ballaststoffen zu erhöhen.

Cholesterinarme ernährung

Was sind einige der Tabus rund um Cholesterin?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von gesättigten Fettsäuren den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Als Faustregel für eine gesunde Ernährung trotz hohem Cholesterinspiegel kann daher gelten: Weniger Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen, wird von verschiedenen Behörden empfohlen.

Haben Bananen einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel?

Bananen enthalten sowohl Ballaststoffe als auch Kalium, zwei Nährstoffe, die nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. Die Banane ist besonders dafür bekannt, eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe zu sein, deren Verzehr bekanntermaßen zur Erhaltung eines gesunden Körpers sowie eines robusten Immunsystems beiträgt.

Gibt es viel Cholesterin in Kartoffeln?

Sie wissen, dass Kartoffeln 0 Milligramm Cholesterin und etwa 0,2 Gramm Fett enthalten. Außerdem wird der Kartoffel während des Backvorgangs kein Fett zugesetzt, was bedeutet, dass Ofenkartoffeln kein Cholesterin in irgendeiner Form enthalten. Wenn Sie ihnen jedoch viel Butter, Sauerrahm, Käse oder Speck hinzufügen, wird der Mangel an Cholesterin, das sie von Natur aus enthalten, beeinträchtigt.

Erhöht Kaffee den Cholesterinspiegel?

Obwohl gebrühter Kaffee kein Cholesterin enthält, enthält er zwei natürliche Öle die chemische Verbindungen enthalten, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Diese Verbindungen sind Cafestol und Kahweol. Beides ist im Kaffee enthalten. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die älter sind und Kaffee trinken, einen höheren Cholesterinspiegel haben.

Cholesterinarme ernährung
Cholesterinarme ernährung

Ich habe es wirklich genossen, über cholesterinarme Diäten zu schreiben, weil es eines meiner Lieblingsthemen ist, die im Internet behandelt werden. Bitte setzen Sie sich schnellstmöglich über die dafür vorgesehene Seite mit mir in Verbindung, wenn Sie der Meinung sind, dass Mängel vorliegen oder wesentliche Informationen ausgelassen wurden. Ich würde mich freuen, wenn Sie unsere Mühe wertschätzen könnten, indem Sie diesen Inhalt an Ihre Lieben und Freunde weiterleiten. Das wird mich stark beeinflussen. Da ich gerne über vergleichbare Gesundheitsthemen recherchiere und schreibe, sollten Sie meinem Blog folgen, um die neuesten Informationen zu ähnlichen Produkten zu erhalten. Wir werden Sie im folgenden Stück einholen.

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